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トレーニングに一工夫を加えるだけで「効率的に健康美!」

いざ痩せようと、運動を始めようとしても何をどうやればいいかわかりませんよね?効率的なトレーニングを紹介します♪

Mya Mya

日々のトレーニング!何をすれば?

日々のトレーニングといっても色々な種類があります。
基本的には有酸素運動と無酸素運動を組み合わせれば健康美の完成です!!
健康美 有酸素運動=ウォーキングやランニング
無酸素運動=筋トレ
という感じです!!

ワークアウト~簡単に健康美を目指すには~

まずダイエット!と言えばなんでしょう?

食べない?低糖質ダイエット?

それでは健康美にはなれないし、食べればすぐリバウンドしてしまいます。
食事療法ももちろん大切ですが、何より運動して健康的な体作りが1番大切です!

きちんとした身体が作れればある程度食べても美しいラインは保たれます♪
健康美 それではどんなトレーニングをすれば良いのか?

無酸素運動で体全体の筋肉を鍛えてから、有酸素運動で脂肪をどんどん燃やしちゃいましょう♪ 健康美

ワークアウト~健康美を手に入れる順番って?~

無酸素運動=筋トレは身体のどの部位からやれば良いか?

脚から順に上へ向かって行きましょう!
脚→お腹→背中→胸→二の腕
健康美 という感じです!

✴︎ポイントは2つ✴︎

❶脚から順に上へ行くことで、血の循環がスムーズに流れる
❷お腹→背中の順にすることで、鍛えたお腹の筋肉を伸ばすことになりストレッチ効果も期待出来る!
(腹筋はとくに、鍛えてすぐに伸ばさなければいけません)

この後、好きな有酸素運動
健康美 ウォーキングやエアロビクス、水泳等を20分以上行ってください♪ 健康美 運動後は水分もしっかりとりましょう!